こんにちはEnaGardenです。

11月も後半になり冷え込む季節になってきましたね。靴下を何枚もはいたり、体が温まるものを食べたりしても、冷えが取れずに困った事はありませんか？ひょっとすると、その冷えは背骨の歪みが影響してるかもしれません。

背骨は24個の骨が連なってできており、上から頸椎・胸椎・腰椎・に分類されます。背骨の中には脊髄が通っていて、脳からの指令を手足へ伝える大事な役割をはたしています。

自律神経の乱れは冷えにつながると聞いたことある方もいるかと思いますが、自律神経は背骨の中を通っており、腕を動かしたりする運動神経と一緒に背骨と背骨の間から出ています。そのため、ちょっと背骨が歪んだりスマホ首といわれているストレートネックになったりすると自律神経が骨に圧迫されてバランスが乱れ血流が悪くなる事で体が冷えやすくなるのです。

【短時間で体が温まるエクササイズ！！】

冷えを改善するには普段の生活習慣などの見直しや改善が必要です。冷えを防いで一日でを元気に過ごすために今回は短時間で効果のあるエクササイズを紹介☆

毎日、出かける前にスクワット！椅子の背もたれやシンクにつかまってもOK。最初を10回から始めて、慣れてきたら20～30回続けていきましょう。

電車で足を開いて座っている女性をときどき見かけます。あれはインナーマッスルが緩んでいる証拠。スクワットは太ももだけでなく、腸腰筋などの大きな体幹筋を使うため体も温まります。インナーマッスルも鍛えられるのでキレイ女子を目指すかたにもオススメ！！

他にも手軽にできて、すぐに体が温まるのは・・・

【手ぶらぶら運動～♬】

１）腕を前に伸ばして肩の力を抜く

２）手を洗った後に水滴を飛ばすように手首を20から30回ぶらぶら振る

３）両腕の力を抜いておろす

【足ポーン運動♪】

１）片足の腿を上げて膝を曲げる

２）そのままボールをけるようにポーンと前に足をのばす

３）片足づつ交互に10回

座ったままでもOK。慣れたら立ってやってみましょう。太ももふくらはぎの筋肉も使い、片足立ちをするのでインナーマッスルも鍛えられます☆

背骨の歪みを改善するのには自分の力ではなかなか難しいかもしえませんが、インナーマッスルを鍛えると少しづつ歪みが整っていくと思います。

「背骨の歪みから自律神経が乱れ→血流が滞り→体が冷える」この悪循環を断つためにも是非「時短で体を温めるエクササイズ」試してみて下いね(^^)/

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