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こんにちはEna Gardenです。

皆様は普段、亜鉛を摂っていますか?
健康の維持に欠かせないミネラルである亜鉛。
必要な栄養素であることはわかっていても、どんな効果があって、どんな食品からどの位の量を摂るべきかなど、知らないことも多いものです。
今回は亜鉛について詳しくお伝えします♪

◯亜鉛とは?
亜鉛は必須ミネラルの一つで、体の成長と維持に欠かせない栄養素です。
細胞の新陳代謝に関わる200種類以上の酵素を構成し、細胞の新陳代謝やたんぱく質の合成をサポートしています。

◯亜鉛を摂ると得られる効果
細胞の新陳代謝をサポートする亜鉛。
しっかりと摂れていると、体内でさまざまな働きをもたらしてくれます。
・皮膚・粘膜の健康維持
・味覚を正常に保つ

◯亜鉛を摂る際のポイント
・過剰摂取に注意する
・亜鉛の吸収を妨げる食品もある
<亜鉛の吸収を妨げる食品>
● 植物性食品(フィチン酸・食物繊維)
穀類や豆などの植物性食品に含まれるフィチン酸や食物繊維が腸管で亜鉛と結合し、亜鉛の吸収を阻害します。

● 加工食品(ポリリン酸)
ファストフードやインスタント食品などの加工食品に含まれるポリリン酸などの食品添加物が、亜鉛の吸収を阻害します。

● アルコール
アルコールは亜鉛の排泄量を増加させ、体外へ出て行ってしまう原因になります。

皮膚や粘膜の健康を維持し、味覚を正常に保つために欠かせない亜鉛。
日本人に不足しがちな栄養素でもあるため、意識して摂取を心がけたいものです。
亜鉛が豊富な食材や自分に合ったサプリメントを選んで、日々の健康にプラスしてみてください☆

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Ena Garden ブログ

春は自律神経が乱れがち!?

こんにちはEnaGardenです。

桜も満開になり春らしくなってきましたね!

しかし!春はとても自律神経が乱れやすいってご存知ですか?

入学式・就職・異動など環境の変化が多く何かとストレスが増える時期ですが、それ以外に「気温の変化」も大きな原因の一つなんです。

春の気温は暖かい日が続くと突然冬のように寒くなったり、昼間は暖かく夜に冷え込んだりと寒暖差が激しくなります。この寒暖差が身体にとってストレスとなり、自律神経が乱れてしまいます。自律神経は一度バランスを崩してしまうと、その後数時間は元に戻りません。ですから自律神経が乱れたままベットに入ってしまうと悪い流れを翌日まで引きずってしまうことになるのです。

こうした悪い流れが何日も続くと、だんだん自律神経が疲れていきバランスが崩れてしまうことが当たり前になってきてしまいます。大切なのは自律神経を1日1日リセットしていく事を心がける事です!

そこで自律神経のバランスを整えるのに身近で簡単な方法が音楽を聞く事です!

人間の脳は本能的に音楽を「快」と感じるようにプログラムされています。そのため、好きな音楽気持ちが落ち着く音楽などを聞く事で脳がリラックス状態になり結果、自律神経のバランスも整る効果があるのです。

自律神経は人の生命活動の根幹と支える重要なシステムです。春のこの時期少しでもバランスを整えて健康体にしていきましょう~!


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