こんにちはEna Gardenです。

日頃きちんと脚と足のケアはしていますか？寝る前やおうち時間を利用して、むくみケアを習慣に！家で簡単にできるむくみケア方法をご紹介！

◆「一日1回は足裏刺激」を意識しよう

「脚やせ」というと、太ももやふくらはぎの脚ばかりを意識しがちですが、実はしなやかな美しい脚を実現するためには、体の土台である「足」のケアが大切です。心臓から最も遠い場所にあるので、老廃物がたまりやすいところ。1日1回はツボ刺激やマッサージで足裏の筋肉を緩め、リンパの流れを促して、いたわってあげましょう〜。

まず、床か椅子に座って片脚を曲げて反対側の膝の上に乗せます。片手で足の甲を支え、もう片方の手の中指の第二関節で足裏にある「湧泉」のツボを押します（足指を曲げた時に、一番凹むところです）

次に、「湧泉」の位置からかかとに向かって指を滑らせて、土踏まずとかかとの間、盛り上がりはじめたあたりをプッシュ！少し位置をずらして足裏に３本線を書くように刺激し、老廃物を排出します。

◆つま先立ちは締まった脚をつくる

美しい足をつくる最大の秘訣は「時々ハイヒールを履くこと」です。とはいえ慣れないハイヒールはちょっとハードルが高い、という人も少なくないでしょう。そんな人には家の中を時々、つま先立ちで歩くだけでもOK！ふくらはぎの筋肉が心地よく緊張してこれがとても良い筋トレになります。家事の合間などの、ちょっとした移動をつま先立ちで歩いてみましょう。姿勢も整い太ももやお尻の筋肉も引き締まります。

◆くつろぎタイムのリンパ流しエクササイズ

【足首の曲げ伸ばし】

膝の上部のポヨンとしたたるみ‥‥そんなむくみ脚に絶大な効果があるのがこのエクササイズ！横になり、両脚を真上に上げて、足首の曲げ伸ばしを行うだけ。膝に引っかかった余分な水分がそけいリンパ節に戻りスッキリ脚に！！

床・ベットに両脚を床と直角になるように上げてまずは、つま先を伸ばして5秒キープ。続けて足首を曲げてかかとを突き出すようにして5秒キープ。これを数回繰り返します。寝る前の習慣にするといいと思います☆

【エア自転車こぎ】

両脚を真上に上げて自転車を漕ぐように左右の脚を交互に回すエクササイズです。ポイントはゆっくりとひとこぎするたびに、脚の角度を下げていくこと。これで腹筋とともに下半身の筋肉が引き締まります！

「むくみ」といってもその原因や理由は様々です。まずは今回お伝えした1日1回は足を刺激・つか先立ち・リンパ流しエクササイズをできるものから試してみて下さい！特に今はリモートワークなどで運動量が減っている方が多いと思います。積極的に体を動かすことを心がけて春むくみ対策していきましょう〜( ^ω^ )

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