こんにちはEnaGardenです。

前回に続き「むくみ」をテーマに、ちょっとしたむくみ対策をご紹介☆

今の季節むくみで悩まされてる方も多いかと思います。。。気になった時こそすぐにケアをして、むくみを防いで身体をスッキリ整えていきましょう～！！

《むくみ解消に有効な栄養素・食品》

◆カリウム：利尿作用、体内の余剰水分を排出する

　　　サツマイモ、ヨーグルト、ほうれん草、バナナ、スイカなど

◆クエン酸(ビタミンⅭ)：代謝促進

　　　レモン、グレープフルーツなどの柑橘類、トマト、梅干し、など

◆ビタミンE：体内循環の改善、老廃物の排出をスムーズにする。

　　　かぼちゃ、アボカド、アーモンド、プルーン、煎茶の茶葉　など

◆たんぱく質：筋肉の質や量を保つ

　　　大豆、いか、マグロ、高野豆腐、鰹節　など

《むくみを改善するハーブ・お茶》

　効能　　　　　　　　　効果のあるハーブ・お茶

　　↓　　　　　　　　　　　　　　↓

血行促進　　　　　　　マリーゴールド、ローズマリー、レモングラス

血液サラサラ　　　　　黒豆茶

新陳代謝を高め　　　　はと麦茶

利尿作用　　　　　　　フェンネル、黒豆茶、トウモロコシのひげ茶、はと麦茶

冷え症改善　　　　　　レモングラス、黒豆茶

肩コリ改善　　　　　　ローズマリー、レモングラス

自律神経を整える　　　レモングラス

カリウムを多く含む　　ハイビスカス、トウモロコシのひげ茶

◆ハーブバス

濃いめのハーブティーかガーゼに包んだハーブを浴槽に。

もちろんそのまま使うでもいいですし、自分だけのオリジナルハーブティーなどを作ってみるのも良いですね♬

《体動かしスッキリむくみケア》

◆マッサージ　

（※病気によるむくみの可能性がある場合は必ず医師に相談してから行ってください。）

①足の間に手を入れて足首を回してほぐす

②足裏を指圧で刺激

③ヒザ裏のリンパ節に向かって足首からさすりあげるようにマッサージ

ー注意ー

強く圧力をかけず、優しくさするように！！

強く押したり揉んだりすると、かえってむくみの原因になるためNG！！

◆適度な運動：ふくらはぎ、ももの筋力維持・強化で血流が改善される

◆ストレッチ：足がむくんでいる時は関節がこわばっていることが多いので、ほ　　　　　　

　　　　　　ぐすのも大切。

むくみは、そのままにしておくと代謝の低下・冷え・疲れやすくなる・脂肪が落ちにくくなるなどの不調だけでなく、病気につながることもあります。少しでも身体に溜まった余分な老廃物をしっかり排出することを意識してむくみを撃退しましょう～(^^)/

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