こんにちはEnaGardenです。

暑くなってくると毎日のお風呂時間シャワーで済ませてないですか？毎日のルーティンだからこそ湯船に入ってカロリー消費や美容効果UPさせましょう～☆

◆入浴は空腹を忘れさせてくれるというメリットあり◆

入浴でカロリー消費されるのでコツコツと太りにくい体を作るという意味でもお風呂を利用しない手はありません。また水圧で体が圧迫されるので食欲が落ちると言われています。入浴時間が長いほどカロリーは消費されるので、余裕がある時は長風呂を楽しんでも◎！

◆入浴ポイント◆

１）食後30分くらいが狙い目

血糖値が上がると脂肪を蓄えやすい状態に！？入浴は血液中の糖分を消費するので、血糖値の上昇がピークになる食後30分に入るのが効果的です☆

２）40度のお湯に全身浴で10分以上

40℃に全身浴で10分入ると、軽い散歩くらいのカロリーを消費します。20分なら2倍に。

３）入浴の合間に手足にシャワーをかける

カロリーは下がった体温を上げる時に大きく消費するので、合間にシャワーを20～30秒かけるのも◎。のぼせ予防にも有効です☆

４）冷たいお茶を飲んで美容効果UP

のぼせないように水分補給しなから入浴を。飲み物は冷えていると吸収がよく、緑茶や麦茶を飲めばカテキンやミネラルもとれて一石二鳥！

◆夏バテ・熱中症対策にもおすすめ◆

夏にお湯につかることは夏バテ・熱中症になりにくい体作りにも役立ちます。発汗には体温を下げる役割があります。エアコンの涼しい室内でこもっていると、体温調節が衰えて汗をかきにくくなります。そのため、暑いときにちゃんと汗がかけないと体温調節がうまくいかず熱中症リスクがUPします！？

しっかり体を温めて入浴する事で、暑い時に汗をしっかりかける身体作りをしておくと熱中症のリスクを下げる事にもつながります！

この夏のお風呂はしっかり入浴するルーティンを作っていきましょう～♬

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