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こんにちはEna Gardenです。

皆様は普段、亜鉛を摂っていますか?
健康の維持に欠かせないミネラルである亜鉛。
必要な栄養素であることはわかっていても、どんな効果があって、どんな食品からどの位の量を摂るべきかなど、知らないことも多いものです。
今回は亜鉛について詳しくお伝えします♪

◯亜鉛とは?
亜鉛は必須ミネラルの一つで、体の成長と維持に欠かせない栄養素です。
細胞の新陳代謝に関わる200種類以上の酵素を構成し、細胞の新陳代謝やたんぱく質の合成をサポートしています。

◯亜鉛を摂ると得られる効果
細胞の新陳代謝をサポートする亜鉛。
しっかりと摂れていると、体内でさまざまな働きをもたらしてくれます。
・皮膚・粘膜の健康維持
・味覚を正常に保つ

◯亜鉛を摂る際のポイント
・過剰摂取に注意する
・亜鉛の吸収を妨げる食品もある
<亜鉛の吸収を妨げる食品>
● 植物性食品(フィチン酸・食物繊維)
穀類や豆などの植物性食品に含まれるフィチン酸や食物繊維が腸管で亜鉛と結合し、亜鉛の吸収を阻害します。

● 加工食品(ポリリン酸)
ファストフードやインスタント食品などの加工食品に含まれるポリリン酸などの食品添加物が、亜鉛の吸収を阻害します。

● アルコール
アルコールは亜鉛の排泄量を増加させ、体外へ出て行ってしまう原因になります。

皮膚や粘膜の健康を維持し、味覚を正常に保つために欠かせない亜鉛。
日本人に不足しがちな栄養素でもあるため、意識して摂取を心がけたいものです。
亜鉛が豊富な食材や自分に合ったサプリメントを選んで、日々の健康にプラスしてみてください☆

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Ena Garden ブログ

炭酸水はこう飲むべき!痩せる4つの飲み方

こんにちはEnaGardenです。

今回は炭酸水についてお話ししようと思います☆最近食生活にすっかり馴染んできた「炭酸水」。ダイエット効果も期待できるため、積極的に取り入れたいもののひとつです(^^)

◆炭酸水がダイエットに役立つ理由

炭酸水がダイエットに役立つ大きな理由は、食べすぎ防止につながることです!炭酸ガスが胃の中で膨らむため満腹中枢が刺激されることで空腹感が和らぎ、食事をとり過ぎずに済む効果が期待できます。そこで、食前にグラス一杯の炭酸水を飲む事がオススメです。

◆腸内環境改善にも◎

炭酸水は腸の粘膜を刺激してぜんどう運動を活発にする効果も期待できます。腸内環境が改善して体内の不要物が身体の外に出ていく事で、代謝がUPし痩せやすい体に整います。

◆冷えが和らぎ、代謝UPも!

炭酸水を飲むと血中の二酸化炭素濃度が高くなります。すると体の血管を広げて血流を良くしようとするので、身体の隅々まで血液が行き渡りやすくなり冷えが和らぎます。そうして体温が上がれば代謝もUP!体もダイエットモードにはいります。

【ダイエットにおすすめ炭酸水アレンジ☆】

1)シークワーサー果汁をプラス

炭酸水200mlに対し、20mlほどのシークワーサー果汁を加えます。シークワーサーに含まれる「ノビチレン」という成分が脂肪の分解を促す効果があるようです!

2)ヨーグルト+オリゴ糖をプラス

いっそうの腸活効果を得たい時は炭酸水200mlに対しプレーンヨーグルトを100mlお好みのオリゴ糖を加えて甘みをつけてどうぞ。腸を元気に動かす飲み物です!

3)リンゴ酢をプラス

りんご酢はダイエット向きの飲み物です。リンゴ酢に含まれる「クエン酸」が代謝UPに役立ちます。炭酸水200mlに対しリンゴ酢大さじ1杯を加えます。お好みで少しハチミツをプラスしても良いかもしれません♬

4)麦茶ソーダ

晩酌にビールが欠かせないという方、ダイエット中は麦茶と炭酸水を半々に混ぜた「麦茶ソーダ」をお試しください。さわやかでスッキリとした風味でビールの代用になります。お酒を飲むと肝臓がアルコールの分解に忙しくなりエネルギーとして使う働きが鈍くなり、痩せにくくなってしまいます。

いかがでしたか?炭酸水だけだと味が無くて苦手な方は色々アレンジするのがオススメです。炭酸水のさわやかな飲み口は、ダイエットに中のストレスも和らげてけれます。上手に利用して、理想のボディを目指しましょう~☆


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