こんにちはEnaGardenです。

さて皆さんはストレッチを日常生活に取り入れていますか？ストレッチを行うと肩こりや腰痛の解消、疲労回復、体の柔軟が高まると嬉しい効果がいっぱい！！そうは言っても忙しい毎日、ストレッチの習慣を取り入れるのは正直難しい・・・という方多いと思います。今回は簡単朝ストレッチをご紹介♪

◆早起きにも効果あり！？数秒でできる「朝ストレッチ」

それは・・・朝起きた時にまず「横になったまま伸びをする」ということです！とってもシンプルです（笑

起きたら伸びをして体を起こしてあげましょう。そうすると血行が良くなり顔色もパッと明るくなります。また伸びをすることで脳に起きる時間であることが伝わります。

また寝ている間は手足の筋肉を使いません。その間、筋肉は縮こまった状態です。人の平均睡眠時間を考えるとおよそ7～８時間その状態が続くという事です。すると筋肉が縮こまりコリやむくみといった疲労物質がたまります。伸びは赤ちゃんでもしますし、猫や犬など動物も行います。誰かに教わるのではなく生き物の本能的なストレッチなのです☆

◆寝起きに伸びるとなぜ気持ちが良いのか？

寝起きに伸びをすると圧迫されていた血管が解放されて、血流が一気に良くなります。すると血と一緒に酸素や栄養が全身に行きわたり体中に新しいエネルギーでいっぱいに！！就寝中に冷えてしまった首や肩も伸びて血行が良くなれば温まります。そして筋肉が活性化され疲労物質が押し流されて体がスッキリと気持ちよくなるのです！さなに「あくび」も一緒にすると深呼吸の代わりになって酸素がたくさん取りこめます☆

◆誰でもできる伸びストレッチ

とにかく起きたらそのまま仰向けで手足を上下にして全身を伸ばすだけ！無理なく全身に血液を行き渡らせて寝起きのスッキリ起きれます。

その後は両手両足で「大」の字を作りそのままグーッと手足の方へ伸ばして5秒キープし力を抜きます。

心地良い目覚めとリフレッシュをもたらす目覚めの伸び！普段何気なく行っていることでも意識しながらするとさらに効果が得られます。是非朝の目覚めを良くしていくためにも、ぐ～っと伸びストレッチを意識していきましょう～♬

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