こんにちは、Ena Gardenです。

皆さんは、秋バテという言葉をご存知ですか？暑い夏がやっと過ぎて、過ごしやすい秋のはずなのに、何だか疲れが取れない、やる気が出ない、、そんな気持ちに心当たりがある方は、もしかしたら秋バテかもしれません。今回は、意外と多い秋バテからの回復におすすめの対策をご紹介！！

◆秋バテの症状◆

・眠りにくい

・身体がだるい

・疲れがとれにくい

・やる気が出ない

・頭痛や肩こりなどがある

・めまいがする、、、など

これらの症状の原因は「季節の大きな変化」と「夏の疲れ」にあります。体は恒常性を持っており自然環境とバランスを取りながら健康を保っています。暑く湿気の多い夏から、乾燥した涼しい秋へ変わるので、身体も順応させなければならず、ついていくのが大変なのです。また、秋は一日の寒暖差が大きく、朝晩の気温は日によって違うために、体温調節が忙しくなります。そんな変化のある秋に、夏の疲れを引きずったまま突入してしまうと、秋バテの症状がでてしまうのです。

◆回復方法「睡眠の質をアップ」◆

秋バテ対策の一つに、自律神経を整えるとこが大切です！整えると体の機能が正常に動くようになり、変化した気候に対応しやすく、夏の疲れの回復力も上がります。そのため、基本となる食事と睡眠はとても大事です。

睡眠の質は、自律神経を整えることで高まります。そして良い睡眠は、寝る前の習慣によって左右されるのです。（食事については、以前にご紹介した旬の秋の食材もチェックして頂けたら参考になると思います☆読んでいない方は、そちらも是非チェックしてみて下さいね）忙しい方でも１分で出来るので、今日から摂り入れられてみては？？

◆快眠を誘うツボ１◆

睡眠には心身のストレス・疲労をリリースし、お肌のターンオーバーやアンチエイジングなどを行うホルモンを分泌する機能があります。副交感神経を高めて、すぐに眠りに入りやすいツボをご紹介！

高ぶった神経を落ち着かせて眠気を誘うのが、「失眠穴」のつぼ。目がさえてなかなか寝付けない時は、焦らずにここのツボを刺激しましょう～。

場所：足の裏かかとの中央の少しへこんだところ

方法：ゆっくりと２０回程度指でタップしてあげます。

◆眠気を誘うツボ２◆

次は交感神経を落ち着かせる「丹田」。高ぶった気持ちを丹田に下ろすことで、心と身体が落ち着いてきます。

場所：おへその下３～５ｃｍ当たりにあるツボ。

方法；両手の平を重ねて丹田に置きます。目を閉じてリラックスして、ゆっくりと呼吸をしながら、お腹が上がったり下がったりするのを観察してあげます。

この二つをやれば自然と眠気が来て、すーっと眠りにつけると思います！道具なしに今日の夜から始められる習慣。眠れない方だけでなく、朝スッキリできないという方も是非試してみて下さい♬

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