こんにちはEnaGardenです。

今年はコロナの影響で私生活や自身の体など色々な事に変化が起きた1年でしたね・・・。ストレスを感じやすい日々だったのではないでしょうか？

今回は体に溜まった毒素・老廃物を一掃して内部循環を改善＆リフレッシュできるリンパ呼吸法（腹式呼吸）をお伝えします☆

横隔膜の近くには乳び層という、全身の8割のリンパ液が通る場所があります。老廃物が溜まっていない時、小指ほどの大きさですが、老廃物が溜まるとこぶし大ぐらいに膨らみます。リンパ呼吸法は乳び層に程よい圧をかけて、リンパに流れをスムーズにする呼吸法です。

1)仰向けに寝て膝を立てて、胸とお腹に手を当てます。（床に背中をつけることで胸が動きにくくなるので自然と腹式呼吸になります）息を軽く吐き出してから鼻から吸い込みます。無理にお腹をふくらませず、自然と入ってくる息にまかせ、お腹が膨らむのを手で感じましょう。

2)お腹の力を緩めて鼻から息を吐きます。お腹がへこむのを手で確かめながら、ゆっくり細く長く吐いていきます。

３）　１と２を繰り返し数回続けましょう～！

【腹式呼吸のメリット】

①副交感神経の働きが高まるなど、自律神経のバランスを整えリンパ球が増える効果も期待でき免疫力UP☆

②血液やホルモンのバランスの循環が良くなる。またリンパ球も増える効果が期待できて免疫力UPにも！

③脳内で気持ちを落ち着かせるセロトニンの分泌が促進され精神の安定につながります。

腹式呼吸ではおへその約5ｃｍしたの「丹田」に意識をさせる事が大切です。息を吸う時に丹田のあたりを膨らませるようにすると、呼吸しやすくなります。腹式呼吸によって体の中心となる丹田が鍛えられると、体の軸をまっすぐに保てるようになり姿勢も良くなります。お腹周りの筋肉とインナーマッスルも鍛えられるのでリンパ呼吸法を取り入れてリフレッシュしてみてはいかがでしょうか(#^^#)

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