こんにちはEnaGardenです。

前回のつづきで免疫力の中でもとくに注目したい細胞で、自然免疫の要である「NK細胞（ナチュラルキラー細胞）」につてご紹介します～☆

多くの免疫細胞はチームワークで機能していますがNK細胞は体内で異常が発生するとチームから先行して単独に異常細胞を攻撃するのが特徴でいわば、初期防衛のスペシャリストといった働きです。

私たちの体の中では毎日約5000～6000個のがん細胞が誕生していると言われています。その１つ１つを撃退しているのがNK細胞はじめとする免疫細胞で24時間毎日私たちの体は守られているのです！

◆NK細胞を活性化する４つの取り組み

１）良質な睡眠をとる

睡眠は自律神経を交感神経から副交感神経へと切り替え、体をリラックスさせる行為です。人間はよい睡眠をとることで、心身ともにゆっくり休むことができます。そして副交感神経は働いている時こそNK細胞は活性化されます。

２）普段から良く笑う

楽しく笑うことによって、体内で「神経ペプチド」と呼ばれるアミノ酸が作られます。神経ペプチドは、血液やリンパ液をとおって体内に巡り、やがてNK細胞の表面に付着します。するとNK細胞は活性化するのです。

３）腸内環境を整える

腸にはNK細胞をはじめとする免疫細胞の約70％が存在します。そのため、免疫力を高めるには腸内の健康は欠かせません。NK細胞を活性化させる乳酸菌を含むヨーグルト・ぬか漬け・古漬けなど毎日続けて取り入れるのが効果的です。その他には大豆・ブロッコリー・舞茸・ショウガを積極的に摂るとNK細胞は活性化しやすくなります。

４）森林浴で活性化

イライラや不安・心配性など気持ちの面でストレスがたまった時は森林浴がおすすめ。実際にNK細胞が活性化したと実証されているそうです！2泊3日の森林滞在で、NK細胞が約56％増加し、しかもその1か月後も森林滞在前の23％も高いことから、その効果は持続していることが示されました。

とても難しいことではないので、誰でも気軽に取り組めそうですね☆NK細胞だけでなく体のあらゆる細胞にも働きかけて免疫力UP間違いなしです！是非皆さんもNK細胞を活性化させて免疫UPしてコロナに負けない体作りしていきましょう～

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