こんにちはEnaGardenです。

腸内環境を整えたいと思っているけれど「何をしたらよいかわからない」「今までと何も変わってないのに、なんだかお肌に元気がない」「太りやすくなった」など、今までと違う変化を感じている方も多いのではないでしょうか？私たちの腸内に棲む腸内細菌が健康や美容と深く関わりがあることは広く知られていますよね。今年こそ、腸内環境を整えてみませんか？？今回は、今日からできる「夜の腸内環境美化習慣」についてご紹介します♬

■今夜から始める！夜の腸内環境美化習慣

①夕食は就寝３時間前までに済ませる

夕食後すぐに寝てしまうと、寝ている間に食べたものが消化されることになります。そのため、本来眠っている間に行われるはずの胃腸の作業が、消化吸収という作業に取って変わられて、胃腸は本来の役目を果たすことができなくなってしまうのです。食べたものが胃からなくなるまでに必要な時間は約３時間といわれているので、就寝３時間前までに食事を済ませる習慣をつけましょう。

②夜にナッツやドライフルーツを食べない

ナッツやドライフルーツは乾物のため、食べると喉が渇きやすく水分を多く取ってしまいがち。水分は身体に必要ですが、寝る前に水分を多く摂りすぎると、夜中に目が覚めてしまうこともあるので控えるようにしましょう。また、ナッツやドライフルーツは食物繊維が多く、消化が遅い食べものでもあります。日中は腹持ちの良いおやつとなりますが、寝る前に胃を空にしたい場合は、消化の遅い食物繊維を多く摂るのは控えるのが無難です。

③リラックスタイムをとる

腸の動きは副交感神経が司っています。じつはこの神経、リラックス状態になると高まりやすくなると言われているのです！なので「夜はぬるめのお風呂にゆっくりつかる」「ストレッチをする」「好きな音楽を聴く」「アロマを炊く」など、リラックスタイムをとって、副交感神経が優位になる時間を設けるようにしましょう。また、副交感神経が優位になることで質の良い睡眠にもつながり一石二鳥ですよ♪

腸内環境は、私たちの食べているものと生活環境で変わります。今年こそ、腸内環境を整えて、身体の中からキレイを作りたいですね☆

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