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こんにちはEna Gardenです。

皆様は普段、亜鉛を摂っていますか?
健康の維持に欠かせないミネラルである亜鉛。
必要な栄養素であることはわかっていても、どんな効果があって、どんな食品からどの位の量を摂るべきかなど、知らないことも多いものです。
今回は亜鉛について詳しくお伝えします♪

◯亜鉛とは?
亜鉛は必須ミネラルの一つで、体の成長と維持に欠かせない栄養素です。
細胞の新陳代謝に関わる200種類以上の酵素を構成し、細胞の新陳代謝やたんぱく質の合成をサポートしています。

◯亜鉛を摂ると得られる効果
細胞の新陳代謝をサポートする亜鉛。
しっかりと摂れていると、体内でさまざまな働きをもたらしてくれます。
・皮膚・粘膜の健康維持
・味覚を正常に保つ

◯亜鉛を摂る際のポイント
・過剰摂取に注意する
・亜鉛の吸収を妨げる食品もある
<亜鉛の吸収を妨げる食品>
● 植物性食品(フィチン酸・食物繊維)
穀類や豆などの植物性食品に含まれるフィチン酸や食物繊維が腸管で亜鉛と結合し、亜鉛の吸収を阻害します。

● 加工食品(ポリリン酸)
ファストフードやインスタント食品などの加工食品に含まれるポリリン酸などの食品添加物が、亜鉛の吸収を阻害します。

● アルコール
アルコールは亜鉛の排泄量を増加させ、体外へ出て行ってしまう原因になります。

皮膚や粘膜の健康を維持し、味覚を正常に保つために欠かせない亜鉛。
日本人に不足しがちな栄養素でもあるため、意識して摂取を心がけたいものです。
亜鉛が豊富な食材や自分に合ったサプリメントを選んで、日々の健康にプラスしてみてください☆

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Ena Garden ブログ

お風呂上がりの美肌習慣♬

こんにちはEnaGardenです。

美肌を育むためには、毎日コツコツ適切なケアを行うのがいちばん!そのためには毎日の習慣を見直して、丁寧なケアを心がけていくことが大切ですよね。そこで今回はお風呂上りに欠かせない美肌習慣をご紹介します☆

■美容のプロも欠かさない!お風呂上りの美肌習慣

①浴室内で顔もボディも保湿する

週に1度は入浴中にシートマスクを使って美肌ケアをはじめてみましょう。この時に、シートマスクを湯船に入れてあらかじめ温めておくとより肌に美容成分が浸透しやすくなります。また、それ以外の日は水気の残った肌にオイルをブースターとして塗るのもおすすめ。そうすることで、入浴後、身支度をしてからいつものスキンケアを行うことができます。顔にもボディにも使用できるオイルを使うと、時間短縮ケアにもおすすめです!

②顔やボディを拭く際も浴室で、身体を冷やさないようにする

浴室で顔やボディを保湿したら、肌当たりの良いバスタオルでボディをふいていきます。決してこすらず、水気をタオルに含ませるイメージでボディを拭くことがポイントです!また、入浴時にしっかりと全身を温めることはもちろんのこと、入浴後の冷えにも注意しましょう。入浴後は薄着せずにボディを温めて、冷たいものはなるべく摂らないように心がけましょう。

③水分をしっかりと補給する

出来れば入浴中にも常温の水を飲むようにして、入浴後もしっかりと水分補給をするようにしましょう。身体の内側からも保湿対策を行うことで、美肌を育んでいきますよ。

いかがでしたか?じつは何気なく思える習慣が、美肌を育むことにつながっています。どれも今すぐにできるものばかりなので、ぜひトライして季節の変わり目のこの季節こそ乾燥に負けない美肌を目指しましょう~(^^♪


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