こんにちはEnaGardenです。

手軽に取り入れることができ、美容や健康に役立つと言われている「緑茶」。実はダイエット＆冷え取りにも効果的な優秀な飲み物なんです♬茶葉の選び方・淹れ方次第で効果もさらにUPします！そこで今回は、緑茶の美容健康効果をおさらいしてみましょう。

☆効果別！緑茶の選び方＆淹れ方

●脂肪燃焼UPには

緑茶の渋み成分「カテキン」には、体脂肪を減らす効果、脂肪の燃焼を促す効果があることが判っています。カテキンはしっかりと光に当たって育った茶葉に多く含まれます。なので、玉露やかぶせ茶といった光に当てず栽培した緑茶ではなく「煎茶」を選びましょう。また、二番茶にはカテキンが多く含まれ、さらに８０℃のお湯で淹れると最もカテキンが多く溶け出すそう。ダイエットには、二番茶を熱いお湯で淹れた渋めの緑茶がベストです！

●冷え取りには

一方、お茶を飲んで身体を温めたい時には、玉露やかぶせ茶がおすすめ。旨み成分「テアニン」は、光に当たるとカテキンに変化するため、光に当てずに育てられた玉露やかぶせ茶は、テアニンの含有量の高いお茶。なんとテアニンを摂ると約４０～５０分後には、リラックスした時に脳から出るa波が増加するそう。a波が増加すると筋肉が緩んで血管が拡張し、血行が良くなるので冷え取りにも◎！テアニンは５０～６０℃のお湯で入れると多く溶け出すので、ぬるめのお湯で淹れるようしましょう。

■「飲み方」も効果UPのポイントに！！

〈ダイエット〉

脂肪の燃焼を促す成分を充分に摂るためには、一日３杯以上飲むのが理想的。脂肪の吸収を抑えるためにも、食事中もしくは食後に１杯がおすすめ。

〈冷え取り〉

冷え取りのためには、いつ飲んでもOK！身体を温める作用のあるスパイスをプラスするのもおすすめ。

●ジンジャー・シナモンパウダー

加熱・乾燥して作られたジンジャーパウダーは、身体を芯から温める効果のあるショウガオールがたっぷり！芯から冷えると感じる方はぜひプラスを。また、シナモンには末梢血管を丈夫にし、血行改善の作用があるそう。手足の冷えが気になる方におすすめ。

●陳皮

ミカンの皮を乾燥させて作った陳皮に含まれるポリフェノール「ヘスペリジン」にも、末梢血管を丈夫にする効果が。なんとヘスペリジンを摂ると、目の下の血流量が増えてメラニン量が減少するといった実験結果も！目の下のクマにお悩みの方は、ぜひ陳皮を入れてみて。

とっても身近な緑茶。スパイスをブレンドしてオリジナルの緑茶を作ってみるのもいいですよね。何にでも合うので、お食事やおやつタイムの習慣にして、役立ててみてはいかがでしょうか(#^^#)

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