こんにちはEnaGardenです。

暑い夏は特にビールなどのお酒を飲むの機会も多くなりますよね！でも、どうしても体重が増えてしまうのが気になる・・・という方も多いのでは？？お酒も楽しみつつ、しっかりとスタイル維持や健康も保ちたいという時は、お酒の摂り方がポイントになります。今回はお酒を飲んでも太りにくくなりポイントとその方法についてご紹介します♪

◆お酒を飲む前に「食物繊維」をとる

酒類は一気に血糖値を上げ、その後乱降下を引き起こすきっかけにつながります。お酒を飲んだ翌日に、食べても食べても満腹感が満たされないのはこのため。「食物繊維」は血糖値を上げにくくしてくれるので、暴飲暴食を防いでくれます。血糖値は食べ物を食べれば必ず上がるものですが、大切なのは「上がる速度」！お酒を飲む３時間前に食物繊維を摂るのがベスト！むずかしい場合は手軽に食べられる「おからクッキー」や「野菜ステック」などがおすすめです。

◆「ビタミン」や「ミネラル」が豊富なおつまみを食べる

お酒を飲む前に「味の濃いもの」「脂っこいもの」が食べたくなるという方は、「ビタミン・ミネラル」が豊富なおつまみにシフトしてみましょう。とくに、ビタミンB群は疲労回復や、肌のハリや潤いを保つ働きがあります。また貧血や皮膚炎の予防効果も。「枝豆・和え物・牡蠣・チーズ・刺身・湯豆腐」などがおすすめです。

◆お酒を飲んだ次の日は、朝ご飯をしっかり食べる

お酒を飲むと血糖値が乱やすくなります。そうすると、食べたものがうまく吸収されず、エネルギーに変わりにくく脂肪に変わり、脂肪を溜め込みやすくなります。そんなときに朝食を抜くのはさらに血糖値を乱す原因に！「二日酔いで食欲がない」「寝坊して食べる時間がない」という方は、手軽に食べられる「バナナやヨーグルト、味噌汁」などを試してみてください(^^)

ご紹介した方法を行うことで次の日がラクになり、身体への影響に変化がみられるかもしれません。適度にお酒と付き合って、楽しく健康な毎日を過ごしていきましょう～！

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