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こんにちはEna Gardenです。

皆様は普段、亜鉛を摂っていますか?
健康の維持に欠かせないミネラルである亜鉛。
必要な栄養素であることはわかっていても、どんな効果があって、どんな食品からどの位の量を摂るべきかなど、知らないことも多いものです。
今回は亜鉛について詳しくお伝えします♪

◯亜鉛とは?
亜鉛は必須ミネラルの一つで、体の成長と維持に欠かせない栄養素です。
細胞の新陳代謝に関わる200種類以上の酵素を構成し、細胞の新陳代謝やたんぱく質の合成をサポートしています。

◯亜鉛を摂ると得られる効果
細胞の新陳代謝をサポートする亜鉛。
しっかりと摂れていると、体内でさまざまな働きをもたらしてくれます。
・皮膚・粘膜の健康維持
・味覚を正常に保つ

◯亜鉛を摂る際のポイント
・過剰摂取に注意する
・亜鉛の吸収を妨げる食品もある
<亜鉛の吸収を妨げる食品>
● 植物性食品(フィチン酸・食物繊維)
穀類や豆などの植物性食品に含まれるフィチン酸や食物繊維が腸管で亜鉛と結合し、亜鉛の吸収を阻害します。

● 加工食品(ポリリン酸)
ファストフードやインスタント食品などの加工食品に含まれるポリリン酸などの食品添加物が、亜鉛の吸収を阻害します。

● アルコール
アルコールは亜鉛の排泄量を増加させ、体外へ出て行ってしまう原因になります。

皮膚や粘膜の健康を維持し、味覚を正常に保つために欠かせない亜鉛。
日本人に不足しがちな栄養素でもあるため、意識して摂取を心がけたいものです。
亜鉛が豊富な食材や自分に合ったサプリメントを選んで、日々の健康にプラスしてみてください☆

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Ena Garden ブログ

ストレートネックのケア方法

こんにちはEnaGardenです。

前回お話した‘‘ストレートネック‘‘のケアについてご紹介しようと思います!

首肩周りのストレッチをし筋肉・関節をゆるめて上げることもとても大切ですが、特に簡単な方法としては寝ている時の枕です!!頭の重みはおよそ、5㎏~10㎏位といわれています。その頭の重みは、枕がほとんどを支えているんです。しかし・・・・頭が枕に乗って骨盤よりも高くなると当然、腰の方向にも頭の重みがかかっていきます。およそ1㎏の重さが、腰や首にかかってしまいます。逆に言えば、この重みを利用すれば・・・日中に酷使された首が最大限にリフレッシュ出来るようになるんですよ~☆

★バスタオルをロール状に丸めて首の下に敷いて寝るだけ!!

タオル枕で寝ることで、頭の重みで首の骨が引っ張られ、頸椎がまっすぐな状態から「自然なカーブ状」に近づきます!要するに首の骨の歪みの矯正をしていくことなんです。左右に頭を動かしていくとよりストレッチ効果でコリなどもほぐれやすくなります。

すこーし後頭部が浮き上がるぐらいの高さがおススメです。少し痛い場合は高さ・太さなどを調節してみて下さい(^^)まずは一週間続けてみて下さい。首・肩コリも緩和されますよ~♬


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