こんにちはEna Gardenです。
皆様は普段、亜鉛を摂っていますか？
健康の維持に欠かせないミネラルである亜鉛。
必要な栄養素であることはわかっていても、どんな効果があって、どんな食品からどの位の量を摂るべきかなど、知らないことも多いものです。
今回は亜鉛について詳しくお伝えします♪
◯亜鉛とは？
亜鉛は必須ミネラルの一つで、体の成長と維持に欠かせない栄養素です。
細胞の新陳代謝に関わる200種類以上の酵素を構成し、細胞の新陳代謝やたんぱく質の合成をサポートしています。
◯亜鉛を摂ると得られる効果
細胞の新陳代謝をサポートする亜鉛。
しっかりと摂れていると、体内でさまざまな働きをもたらしてくれます。
・皮膚・粘膜の健康維持
・味覚を正常に保つ
◯亜鉛を摂る際のポイント
・過剰摂取に注意する
・亜鉛の吸収を妨げる食品もある
＜亜鉛の吸収を妨げる食品＞
● 植物性食品（フィチン酸・食物繊維）
穀類や豆などの植物性食品に含まれるフィチン酸や食物繊維が腸管で亜鉛と結合し、亜鉛の吸収を阻害します。
● 加工食品（ポリリン酸）
ファストフードやインスタント食品などの加工食品に含まれるポリリン酸などの食品添加物が、亜鉛の吸収を阻害します。
● アルコール
アルコールは亜鉛の排泄量を増加させ、体外へ出て行ってしまう原因になります。
皮膚や粘膜の健康を維持し、味覚を正常に保つために欠かせない亜鉛。
日本人に不足しがちな栄養素でもあるため、意識して摂取を心がけたいものです。
亜鉛が豊富な食材や自分に合ったサプリメントを選んで、日々の健康にプラスしてみてください☆
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こんにちはEnaGardenです♬
「日光浴のすごい効果」って知っていますか？
太陽光の紫外線はシワ・シミなど美肌の大敵‼っというデメリットもありますが
実はメリットもあるんです！！
夜型生活や日中室内にこっもた生活を続けると、体の中のセロトニンの働きが
鈍くなり、不眠症・睡眠障害・自律神経失調症などになってしまいます。
そうならないためにも、一日15分でもいいので日光浴をすることが
大事なんだそうです。
（ちなみにセロトニンとは➡心のバランスを整える伝達物質）
日光浴は「幸せホルモン」と言われるセロトニンがたくさん分泌されて
うつの予防・自律神経を活発に働きかけることなどの効果があります。
さらにセロトニンの分泌することで脂肪燃焼を促進し
ダイエット効果もあるそうです（＾＾）
最近とっても冷えてきて、外に出るのがつらくなってきますが
天気のいい日は日光浴して「幸せホルモン」たくさん作りましょ～☆
