こんにちはEnaGardenです。

女性にとっても嬉しい効果がいっぱいな「マグネシウム」☆

マグネシウムは体内の電解質の１つで、体に必要な栄養素です。美容・健康を保つうえで、しっかり補給が必要です。ここでは、マグネシウムを豊富に含んだ食べものと効率よく栄養を摂取できる食材を紹介！

◆マグネシウムの効果４つ

１）足のつり、心の不調を防止

足がつるという現象は自身の体力や筋肉量に見合わない運動による筋肉痙攣で体内の電解質のバランスが崩れるからと言われています。電解質とはミネラル・マグネシウム・カリウム・ナトリウムなど含む体液の事。筋肉の収縮調整に関わるのがミネラルとマグネシウムは不足すると筋肉の収縮させる機能がうまく働かず足がつります。

２）毛穴のたるみの拡大阻止

マグネシウムは肌の弾力を保つので、たるみ毛穴の拡大を阻止しようと働きます

３）カルシウムの働きをサポート

骨の原料となるタンパク質や、とった栄養素の潤滑的な役割をしてくれるのがマグネシウム！！

４）便を柔らかくして排出を助ける効果も抜群

マグネシウムは体内で吸収されにくく、水を集めやすい物質に変化し水分を集めて便を柔らかくします。また腸の内容物が水分で膨張することで腸管を刺激し排便を促す効果があります。

◆含有量が多い食材（一部ご紹介）

・木綿豆腐（１丁・350g）・・・・455㎎

・蒸し豆腐（1パック・100g）・・・110㎎

・ごぼう（1本・180g）・・・・97㎎

・アサリ（殻付き10個・80g）・・・80㎎

・干しえび（100g）・・・・520㎎

・きんめだい（100g）・・・・73㎎

・納豆（1パック・50g）・・・・50㎎

・モロヘイヤ（1束・100g）・・・・46㎎

・いりごま（100g）・・・・・360㎎

豆類や野菜、魚類にとくに多く含まれています。とくに木綿豆腐は製造工程でにがり（主成分は塩化マグネシウム）が添加されているため、マグネシウムが多く含まれています。納豆や豆腐はコンビニでも買えるので手軽に食事に取り入れられますね！是非参考にしてみて下さい☆

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