こんにちはEnaGardenです。

日本は有数の「睡眠負債大国」と言われ近年「睡眠」に対する意識が高まりつつあります。しかしただ寝るだけではその効果も半減。睡眠の最新事情を知ってあなたの心と体の若返らせる「質の良い睡眠」を手に入れましょう！

【睡眠の質　〜こんなアナタは要注意！！〜】

・朝、起きた瞬間から疲れている

・寝るまで3秒。寝つきが良いのが自慢

・夜中にトイレで目が覚める

・7時間寝ているのに眠たい

・ベットからなかなか抜け出せない

・最近集中力が続かない

・自分のイビキで起きることがある

・心配事がぐるぐると頭を巡って寝れない

【睡眠の新常識　〜質の良い睡眠は人それぞれ〜】

★着目すべきはスッキリした朝！自分なりの睡眠習慣を手に入れて

実は質の良い睡眠を判断する正確な基準はありません。年齢や体質によって必要な睡眠時間や眠たくなる時間は異なりますし、睡眠障害により疾病リスクも人それぞれです。朝、スッキリと起きられて日中に強い眠気や倦怠感、不安定な気分などがなければそれは良い睡眠が取れていると見て良いでしょう。逆に起きるのが辛く前述のような症状があるなら、睡眠負債が溜まっているかもしれません。

★本当に怖いのは自覚がない睡眠不足

徹夜の後は眠気が強くパフォーマンスの低下にも気がつきます。でも睡眠１〜2時間たりてないくらいでは眠気はさほど感じません。しかしこの状態が続いたら睡眠不足は雪だるま式に増えて１０日間で一晩徹夜したのと同等のレベルまでパフォーマンスが下がります。気づかないうちに重篤な疾病リスクが高まるほか車を運転する人などは交通事故にもつながるので注意しましょう。

★すぐに寝れる人は要注意！　〜実は睡眠負債が溜まっている！？〜

睡眠が十分にとれている人は消灯してから眠りにつくまでに10分〜15分かかるのが普通です。消灯後１〜2分で寝てしまうのは睡眠不足のサインです。またタクシーや電車ですぐに寝てしまうとか、映画を見に行ったのに寝てしまうなどの状況も明らかに睡眠負債が溜まっていると考えられます。

【睡眠を意識することから始めよう】

日本人は眠くなってから寝るという傾向があります。睡眠を単なる休養の時間という意識でとらえていて、心身のメンテナンスのために積極的に寝るという人が圧倒的に少ないのです！

それに加えて正しい知識を得ようという興味がなかったり誤った情報があふれていたりする事が影響して気づかないうちに深刻な睡眠不足に陥っているケースもあります。質の良い睡眠ひと言で言っても、年齢や体質によって様々です。睡眠不足は仕方のないことと諦めずにまずは睡眠に意識を向けて自分にとってのベストと真剣に向き合うことから始めましょう〜☆

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