こんにちはEnaGardenです。

暑い日が続きますが皆さん夏バテ対策はしっかりされてますか？？ここ数年は熱中症対策で「水分だけでなく塩分も！」といった方法が定番かされてきました。スポーツドリンクや塩分入りキャンディーも夏の定番商品でよく目にしますよね。

しかし、水分&塩分だけでなく「鉄分」もとっても大切なのはご存じですか？

◆汗をかくと鉄分も流れる！？

鉄分も、汗と一緒に流れてしまう成分の一つです。特にスポーツされてる人は水分・塩分の補給だけでなく、鉄分の補給も重要です！大量に汗をかいて鉄分を喪失してしまうだけでなく、体の中の鉄分を貯蓄する役目である筋肉量が増えることで、体に必要な鉄分も多くなるのです。鉄分の大切な働きは、血液中酸素を体のすみずみまで運ぶことです。鉄分が不足すると酸素が体に充分に行き渡らないため貧血の症状が出やすくなります。

【こんな症状がある方は鉄分不足&貧血の疑いがあるかも！？】

・まぶたの裏が白い

・いつもだるく疲れやすい、寝ても疲れが取れない

・肌荒れ、顔色が悪いと言われる

・カリカリ音がするような物を食べたくなる

・爪が弱くなる、外に反る、

・運動パフォーマンスが上がらない

◆鉄分は食事から取り入れる！！

鉄分は体内で生成できる物ではないので、日常的な補給には食事から取り入れることです。ポイントは鉄分を多く含む食材を毎日継続的に摂取することです。というのも、鉄分は吸収しづらいので、食事から摂った鉄の約８〜10%しか体に吸収されません。

カツオ・レバーなどの魚や肉、アサリやシジミなどの貝類、海苔やヒジキなどの海藻類などが鉄分が多く含まれていておすすめです！また、ほうれん草や海藻類など植物性食品に含まれる鉄分をとり入れる方が動物性食品に含まれる鉄分よりも吸収しづらいのでビタミンCを含む食品と一緒に摂るのがおすすめです。

貧血は短期間では治らない病気です・単なる夏バテだと思っていたら貧血になっていたということにならないように、普段から鉄分補給をしましょう〜☆

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