こんにちはEnaGardenです。

キュッと引き締まった身体は、いつのときにも憧れ。太りにくい身体に整えていくためには、まずは基礎代謝をUPさせることが大切！そのためには筋肉量を増やすことや、血行を良くすることが代表的な方法ですよね。これを朝から実践してみませんか？今回は基礎代謝UPのために毎朝行いたい生活習慣をご提案します！

■食事制限にかたよったダイエットはNG

ダイエットは、カロリー制限や糖質制限を行えば良いというものではありません。極端に食事量を減らしてしまうと、筋肉の材料が足りなくなり体重は落ちても基礎代謝が下がってしまいます。すると一層太りやすい身体に・・・！バランスの良い食事と適度な運動の２点が、理想のスタイルに近づける王道的な方法なのです★

■「早歩き」は効率のよいエクササイズ

筋肉量を増やすために必要なのは、やはり運動をすることです。どうしても運動の時間がとれないという方におすすめしたいのが「早足で歩くこと」。歩くことが良いのは、足が鍛えられるだけでなく、背中や二の腕の筋肉も使われるので、ほぼ全身の筋肉に刺激が与えられるという点です！そして、早足で歩けば筋肉に負荷がかかるので、筋トレ効果も得られます。ヒップアップや美脚づくりにも◎

■朝食には、あたたかいスープを添えて

寒さが厳しい今の時期こそ朝食にはスープを添えてみましょう。あたたかいスープで身体を芯からあたためて、１日を元気にスタートさせましょう。血行を良くして身体の冷えをやわらげてくれる「山椒」や「しょうが」、筋肉をつくるたんぱく質が豊富な「鶏肉」を加えたスープのレシピをご紹介します。

（１）鶏むね肉２００ｇはひと口大のそぎ切りに。玉ねぎ１個は薄切り、しょうがひとかたまりとエリンギ１００ｇは千切りにしておきます。

（２）次に鍋にごま油をひいて具材を炒めます。火が通ったら水２カップを入れてひと煮立ちさせ、コンソメキューブ１個、塩、こしょうで味を調えたら完成！食べる際には山椒を振って供してみましょう。

競歩選手の身体は無駄な贅肉がなく、そのシルエットの美しさには見とれてしまうばかりですよね。私たちも、早歩きの習慣をつければ、あのような体型に近づけるかもしれませんよ(#^^#)

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