こんにちはEnaGardenです。

最近ではカロリー制限をしたダイエットではなく、質のいい食べ物を摂って代謝のいい身体を作るダイエットが主流になってきています！とはいえ、やはりカロリーだって気になりますね。そこで今回は、高カロリーだけれど食べる価値のある、美容と健康に役立つ食べ物をご紹介します☆

①アボカド

世界一栄養価の高い果実としてギネスブックにも登録されているアボカド。食べる美容液とも言われています。そんなアボカドは水溶性の食物繊維が豊富な食材です。美腸食材として有名なバナナと比べても、その含有量はなんと１７倍！！腸内では善玉菌のエサとなって、腸内環境美化に役立ちます。

また主成分であるオレイン酸は、小腸で吸収されにくく、そのまま大腸に届き腸の動きをサポート！便秘の方には特におすすめです。また濃厚な味は、少量でも満足感をプラスするので、食べ過ぎ予防で痩身効果も◎

②ナッツ

ビューティー食材としてお馴染みのナッツ。ビタミン、ミネラル、食物性タンパク質、ポリフェノール、食物繊維が豊富です！一粒にたくさんの栄養素が詰まっているので、日頃から栄養バランスが崩れがちな方のおやつとしても。ただし、ナッツを選ぶ際には、味のついているものではなく、なるべく素炒りされたものを選びましょう。また、脂肪分が多いことから酸化しやすいので、すぐに食べないときは冷凍保存しておくと栄養素が保たれやすくなりますよ(*'ω'*)

③青魚

血液サラサラでおなじみのDHAやEPAが豊富な青魚。良質な脂肪酸だけでなく、たんぱく質も豊富です。たんぱく質というと肉をイメージされる方も多いかも知れませんが、肉も魚も含有量に変わりはありません。同じ食べるのであれば、良質な脂肪酸のとれる青魚をチョイスして、血液の巡りのいい身体を目指しましょう！

質のいい食べ物を摂ることで腸内環境も整います。すると代謝も上がりやすく、ダイエット効果も抜群に！今までの食生活にプラスするのではなく、今まで使っていたオイルと置き換える、今まで食べていたおやつと置き換えて、健康体に近づくためにも「食べてキレイ」をぜひ実践してみて下さい♬

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